[...] treningiem, na pół godziny przed treningiem gainer Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- 70g Gainera Mass XXL w 250ml mleka+ Płatki kukurydziane na mleku+ owoc? Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż/makaron i warzywa Posiłek 6 - 20:00- ok. 3 kanapek z serkiem wiejskim + 1/2 Kefira+ owoc Daj chleb razowy + tuńczyk (zamiennie z [...]
[...] hehe wiec tak na dzis poki co (3 posilek to bedzie duza salatka, rozloze ja na 2 razy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/534a0fca39f54f04905de6a586b25ea1.png myslalam troche o treningu wczorajszym i jednak musze zmniejszych troche ciezary przy podnoszeniu bokiem i przy bicepsie, bo bylo tak ciezko ze na pewno nie zrobilam wszystkiego poprawnie. w [...]
[...] mi z głowy. W wiosłowaniu oburącz robiłem kierownicą ale jakaś słaba jakość wykonania bo przy podejściu pod 70g zaczęła się łamać... %-) więc zmieniłem na jednorącz. Po treningu aeorby. Pobiegałem po górkach i po lesie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf2fa58033284db382315007f0d7ef04.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3bcc4fa87a324eee9059b310d790dc9c.png [...]
[...] od dzisiaj male zmiany w: diecie: wegle w DT max 120g / w DNT max 80g / bialko na poziomie 180g / tluszcze na poziomie 100-110g treningu: zamiast push pull bedzie push pull legs / poswiece osobny dzien na nogi i najpewniej bedzie to piatek coby kopyta mogly odpoczac przez weekend / dodatkowo wydluzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mocno wypełni a nie chcę się opychać przed treningiem :) ) 9:30 - 10 gram Storm'a przed treningiem 10:00 - Trening 11:20 - 1/2 dziennej porcji Freak Mass bezpośrednio po treningu 12:00 - 10 gram Storm'a 13:00 - II Posiłek - 150 gram piersi z kurczaka + 100/150 (zobaczę jak z zapotrzebowaniem) gram ryżu brązowego + 200 gram warzyw + olej z [...]
1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest [...]
[...] Nie specjalnie rozbijam michy na posiłki. Najczęściej jest to 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram się jeść o tych samych porach. Na noc białko + jakieś [...]
[...] / 8x80 / 8x100 / 7x110 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 8x80 / 8x80 / 8x80 Triceps Pompki na poreczach 8x20 / 8x20 / 8x20 Prostowanie ramion na wyciągu 8x40 / 8x50 / 8x60 Po treningu 15min stepera i potem interwaly na bieżni przez kolejne 15min Wrażenia: Do tej pory nie łączyłem klatki z tricepsem, teraz wiem, że to na pewno nie dla mnie. Wolę [...]
[...] noc i moglabym przespac cala zime. Wogole tutejszy klimat w zimie dziala na mnie bardzo depresyjnie :( Poza tym coraz czesciej jestem glodna, szczegolnie na drugi dzien po treningu silowym. Nie mam ochoty na slodycze, ale orzechy moglabym jesc bez ograniczen, wiec musze sie pilnowac. Niestety uswiadamiam sobie tez, ze przez moja wczesniejsza [...]
[...] oliwa z oliwek 20g lub awokado 125g kcal 3105 B 220 T 85 W 361 Nie Treningowy LOW CARB Posiłek I Taki jak w treningowy tylko 145g owsianych Posiłek II Taki jak 1h po treningu tylko 125g ryżu brązowego Posiłki III-VI Takie jak 3 posiłki w treningowy tylko pozostałe tłuszcze rozdzielone na 4 zamiast 3 posiłków kcal 2517 B 220 T 85 W 217 [...]
[...] i padlam... MISKA Nie zmiescilam sie w bilansie z sercami i watrobka %-) jedzonko wyszlo dobre, ale mimo wszytsko jakos mialam opory na sama mysl, ze jem serca ;-) Po treningu koktajl z banana, soku z kokosa i kakao /-)_ Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , wit. E, wit. C, Stress Control, [...]